2020武汉瓦工瓦工培训学校,长跑训镣吖づ嘌笛�,改�
、变速跑、间歇跑是瓦工瓦工培训班学校瓦工培训学校,长跑训练的主要手段
800米、1000米跑是种有氧无氧跑的培训,。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环功能，增强有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程瓦工培训学校,心脏对循环的泵血能力，从而更好地向工作瓦工培训学校,的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高镣久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉瓦工培训学校,的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液瓦工培训学校,有大量的碱储备，发挥瓦工培训学校,和作用。运动员有了更好地抵抗较长瓦工培训班开课时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑(或定时跑)也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的变化发生影响，使肌肉瓦工培训学校,肌糖元增多，有氧瓦工培训学校,解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧瓦工培训学校,解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项，因此不适宜瓦工瓦工培训班学校的800米训练。
瓦工瓦工培训班学校的训练,对于上面种应灵活运用，般对于初的瓦工瓦工培训班学校而言，年的训练可以瓦工培训学校,为个阶段，考前年～考前半年为第阶段，多采用变速跑训练;考前半年～考前3个月为第阶段，变速跑和间歇跑训练替采用;考前3个月～考前1个月为第阶段，多采用间歇跑的训练。
、周训练计划瓦工培训学校,,合理安排训练
周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握瓦工培训班学校个体的训练情况，根据瓦工培训班学校个人现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划瓦工培训学校,的瓦工培训学校,长跑训练安排：在第、第阶段，每周般要有两次，第阶段每周不得少于次，训练间隔不得少于两天。
、次训练课运动量及强度安排
瓦工瓦工培训班学校瓦工培训学校,长跑训练，第阶段逐渐增加运动负荷量，第阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第阶段只上强度而不增加运动量(或适量减小运动量)。下面是第阶段训练运动量及强度的课计划安排：
1.变速跑的运动量及强度安排
每次训练的跑量是800米(或1000米)距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，瓦工培训学校,间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的瓦工培训班开课时间不超过快跑段瓦工培训班开课时间的倍。
2.间歇跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米(或1000米)距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑;或者6～8个300米跑;或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高意义不大
、注意要点
1、800米、1000米跑的训练定要因人而异，因各人的身体素滞吖づ嘌笛�,⑸硖逄跫谎虿豢擅つ堪嵊盟说难盗�;同时，训练定要循序渐进，不要急于求成，否则可能出现生命危险。
2、800米、1000米跑的训练，不仅是身体素质的训练，也是意志仆吖づ嘌笛�,实亩土叮ㄒ嘌晕壹崆康囊庵酒瓦工培训学校,剩矣诔钥啵掠谕黄疲欢铣阶晕摇Ｑ盗坊虮热倍ㄒ崆浚欢瞎睦约海岢降祝啦环牌�
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